Продавець KNBK Fresh Roasted Coffee & Accessories store розвиває свій бізнес на Prom.ua 8 років.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Bigl.ua — приведет к покупке
Кошик
8181 відгук
Акційні пропозиції Ознайомитися <-

Ми працюємо. Наш графік роботи : БУДНІ: з 10:00 до 20:00 /// СУБОТА: з 11:00 до 16:00 /// Неділя ; Вихідний /// Замовлення приймаємо через сайт 24/7, опрацюємо в найближчий робочий час ;)

+380 (98) 120-91-92
+380 (95) 499-10-65
0 (800) 33-20-92
вул. Нижній Вал, 41 та вул. Рональда Рейгана, 46 (сорок шість), Київ, Україна
Кошик
Інтернет-магазин КНБК свіжообсмажена кава та все для її приготування

Вплив кави на сон, як кофеїн впливає на організм

Вплив кави на сон, як кофеїн впливає на організм

Вплив кави на сон: як кофеїн впливає на організм

Кава — один із найпопулярніших напоїв у світі, і її головний активний компонент, кофеїн, широко відомий своїм стимулювальним впливом. Однак його вплив на сон може бути як позитивним, так і негативним, залежно від часу вживання, індивідуальних особливостей організму та кількості випої кави.

Як кофеїн впливає на сон

  • Стимулювальна дія: Кофеїн блокує дію аденозину, речовини, яка накопичується в мозку та викликає відчуття втоми.
  • Блокування аденозину тимчасово підвищує бадьорість, покращує концентрацію та знижує втому.
  • Напіврозпад кофеїну становить у середньому 4-6 годин, що означає, що половина дози кофеїну залишається в організмі навіть через цей час. У деяких людей метаболізм кофеїну може бути повільніше, що подовжує його вплив.
  • Порушення циркадних ритмів: Пізніше вживання кави може затримати початок сну та скоротити загальну його тривалість.
  • Зниження якості сну: Навіть якщо людина засинає, кофеїн може знижувати кількість глибоких фаз сну, що призводить до відчуття недосипання.

Чинники, що впливають на сприйняття кофеїну

  • Індивідуальна чутливість: У людей із підвищеною чутливістю до кофеїну його вплив на сон виражено сильніший.
  • Регулярності вживання: Ті, хто часто п'є каву, можуть адаптуватися до її впливу, і вона буде менш вираженою.
  • Кількість кофеїну: Більш концетрована кава, як-от доппіо або кава холодного заварювання, містять більше кофеїну, ніж світлі сорти або чаї.
  • Вік: У літніх людей метаболізм кофеїну може бути повільніше, що підсилює його вплив на сон.

Коли пити каву, щоб не вплинути на сон

  • Ранковий прийом: Найбезпечніший час для вживання кави — вранці або в першій половині дня.
  • Уникайте кави за 6-8 годин до сну: Якщо ви лягаєте спати в 22:00, останню чашку кави краще випити не пізніше 14:00- 15:00.
  • Альтернатива ввечері: Обирайте каву без кофеїну або трав'яні чаї, щоб уникнути порушення сну.

Кава та сонливість: коли кава допомагає

  • Тимчасове бадьоріння: Кава допомагає залишатися бадьорим в короткі періоди втоми.
  • Мікросон і кофеїн: Випивши каву за 15-20-хвилинним перед сном, можна прокинутися бадьорим, оскільки кофеїн почне діяти після пробудження.

Як мінімізувати вплив кави на сон

  • Зменшуйте дозу: Пийте менше кави або обирайте варіанти з низьким вмістом кофеїну, наприклад, арабіку або каву без кофеїну.
  • Зважайте на час: Уникайте вживання кави ближче до вечора.
  • Слідкуйте за своїм станом: Якщо відчуваєте, що кава заважає засинанню, коригуйте кількість і час її вживання.

Кава має подвійний вплив на сон. У малих дозах і за правильного часу вживання він допомагає бути бадьорим, але у разі надлишку або пізнього приймання може порушити якість і тривалість сну. Відчуття індивідуальної чутливості та розумне споживання кофеїну допоможуть насолоджуватися кавою без негативного впливу на сон.

Кава має подвійний вплив на сон. У малих дозах і за правильного часу вживання він допомагає бути бадьорим, але у разі надлишку або пізнього приймання може порушити якість і тривалість сну. Відчуття індивідуальної чутливості та розумне споживання кофеїну допоможуть насолоджуватися кавою без негативного впливу на сон.

 

Інші статті

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner